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孕妇缺钙影响大 冬季如何补钙

发布日期:2015-01-08  浏览次数:2731

  山东食品网:孕妇缺钙可表现出低血钙的症状,母体缺钙后,通过机体的自身调节,从人体分泌的降钙素的变化来保住母体骨骼中的

山东食品网讯:    山东食品网:孕妇缺钙可表现出低血钙的症状,母体缺钙后,通过机体的自身调节,从人体分泌的降钙素的变化来保住母体骨骼中的钙不被过多地再吸收进入血液,同时,为了保持血液中钙浓度的平衡,因而动用肌肉、结缔组织中的钙,致使孕妇在妊娠中晚期多有小腿排肠肌痉挛(抽筋)、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等现象。如不及时补钙,就会使体内由钙代谢的代偿期演变为失代偿期,可引发高血压、难产、骨质疏松、骨软化症、骨盆畸形、牙齿松动等危害更大的疾病。

  近年来大量的研究证明,孕妇妊高症的发生与缺钙关系密切,因为缺钙、血钙浓度低下与高血压有明显的相关。研究证明,自怀孕中期开始补钙后,妊高症的发生率明显降低,即使发生病情也较轻。

  准妈妈冬季补钙 优选食补加钙剂

  

孕妇

 

  除了通过额外补充钙剂之外,准妈妈还可以通过日常饮食加强一下补钙。那么冬天吃哪些食物最补钙?美国补钙专家迪巧给大家推荐几种补钙食品:

  1、西兰花(烹调过的)

  每半杯烹调过的西兰花含90mg的钙。这种能对抗癌症的食物还能为骨骼构建提供原料,每吃下半杯西兰花就能补充每日钙需要量的10%。另外西兰花还含有大量的维生素C和K,能让一餐变得更营养。推荐菜品:西兰花炒虾仁。

  2、黄豆(煮过的)

  每半杯煮过的黄豆含100mg的钙。黄豆能增加你膳食中的蛋白质,以及欧米伽-3脂肪酸(它有助于脑功能,减少炎症,并能预防心血管疾病)。每杯所含的100mg钙能为一餐锦上添花。

  3、坚果

  1盎司坚果含80mg的钙。坚果是专家推荐的最适合冬季食用的食物之一,这种坚硬的果实含有单不饱和脂肪酸,能预防心脏疾病,同时也能改善骨骼健康,因为能为你提供每日所需钙的8%。但坚果油脂含量高不宜多吃。

  4、菠菜(烹调过的)

  每半杯烹调过的菠菜含120mg的钙。另外一个让你多吃大力水手最爱的食物的原因:每份菠菜能补充每日所需钙的12%。这种绿叶蔬菜还是有助构建肌肉的铁的最佳来源之一,另外还富含维生素A和K、叶酸、钾以及锌。

  注意事项

  (1)菠菜可以炒、拌、烧、做汤和当配料用,如“姜汁菠菜”、“海米菠菜”等。

  (2)很多人都爱吃菠菜,菠菜含有草酸,圆叶品种含量尤多,食后影响人体对钙的吸收,因此,食用此种菠菜时宜先煮过去掉菜水,以减少草酸含量。

  (3)生菠菜不宜于豆腐共煮,以碍消化影响疗效,将其用沸水焯烫后便可与豆腐共煮。

  5、豆腐(普通白豆腐)

  4盎司普通白豆腐就含120~390mg的钙。给素食者的好消息:每份肉制品的替代都能换来另外的好处:补充大量的钙。豆腐中含有丰富的钙与其从豆浆凝固成品的加工过程有很大关系。推荐搭配:豆腐+鱼,豆腐所含蛋白质缺乏蛋氨酸和赖氨酸,鱼缺乏苯丙氨酸,豆腐和鱼一起吃,蛋白质的组成更合理,营养价值更高。豆腐加海带能避免碘缺乏。豆腐加萝卜避免消化不良。

  特别在冬季怀孕的妈妈们,由于户外活动减少,日照时间不充足,维生素D的骤然减少将影响对钙的吸收,所以建议准妈妈们在钙剂的选择上最好选择含有维生素D的钙产品,确保补充的钙能够更好的被吸收,比如迪巧维D钙咀嚼片,除了含有300毫克的钙元素外还有100国际单位的维D,有效的促进了钙的吸收。。

  最后提醒各位孕妈咪们,除了补充足够的钙质,女性们在还要注意合理平衡膳食,多饮水,适量轻微运动,保持规律的生活,用一份好心情去迎接即将到来的宝宝。

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